Планкот е една од најефикасните вежби и има огромни придобивки не само за вашето јадро, туку и за остатокот од вашето тело.
Планкот е сличен на склек, освен движењето. Со свиткување, мускулите се менуваат, но со вежбата планк, тие остануваат статични и не се зголемуваат или намалуваат, туку едноставно се зајакнуваат.
Сепак, иако планкот е една од најдобрите вежби за телото, неговото повторување може да стане малку монотоно. Покрај тоа, не е најлесната вежба за секого. Ако сакате промена, треба да тренирате во стоечка положба, што ќе ви помогне подеднакво. Сè што ви треба се тегови и лента за вежбање.
За разлика од планкот, вежбите што се прават додека стоите се многу поефикасни. Тие често се сложени вежби, па ќе зајакнете различни мускулни групи истовремено. За разлика од многу вежби на под, вежбите за стоење се многу подинамични, работејќи ги мускулите преку поголем опсег на движење, што ја предизвикува вашата рамнотежа и стабилност, а воедно го подобрува вашето држење на телото.
Фитнес тренерката Мари Шајна предлага серија вежби на своите страници на социјалните мрежи кои помагаат и ги зајакнуваат нашите тела.
Откако ќе завршите еден круг, одморете се 60-120 секунди и повторете уште три пати. Подготвени? Еве го вашиот тренинг:
- Подигнување на нозете, едната па другата, со тегови над глава – 10 повторувања (од секоја страна)
- Свиткувања од страна со тегови – 30 секунди (од секоја страна)
- Префрлување тегови над глава – 10 повторувања
