Постојат многу совети за тоа како да се изгубат маснотиите на стомакот. Но, дали некои од нив се навистина важни?
Сите сме ги виделе рекламите што ветуваат чуда: „Овој еден трик ќе се ослободи од маснотиите на стомакот“, „Претворете го вашето тело во рерна и согорувајте маснотии со оваа диета“, „Добијте стомачни мускули како Адонис со овој петминутен тренинг“. Но, колку треба да веруваме во овие тврдења? Што всушност вели науката за губењето маснотии на стомакот?
Првото и најважно нешто што треба да го знаете е дека не сите маснотии се лоши. За да останат здрави, нашите тела треба да имаат способност да складираат вишок енергија, а тоа го прават преку маснотиите.
Масното ткиво, исто така, игра важна структурна улога во телото; ни помага да ја задржиме топлината и ги штити дланките, стапалата и задникот од удари. Маснотиите веднаш под кожата, познати како поткожни маснотии, кои често се наоѓаат на колковите и бутовите, можат да бидат сосема безопасни. Без никакви складишта на маснотии, нашите тела би биле ранливи на болести и непријатност.
Но, вишокот маснотии во абдоминалната област е сè уште оправдана причина за загриженост. Иако однадвор може да изгледа како „пивски стомак“, внатре може да се крие поголема количина на висцерална маст, односно маснотии што се акумулираат околу внатрешните органи и го зголемуваат ризикот од сериозни болести.
Висцералната маст е поотпорна на инсулин од другите видови масно ткиво, што значи дека помалку добро ја апсорбира гликозата од крвта. Исто така е посклона кон стимулирање на воспалителни процеси и полесно ослободува масни киселини во крвотокот како одговор на стресните хормони, што го зголемува ризикот од метаболички заболувања.
Најлесниот начин да проверите дали имате премногу висцерална маст е да ги измерите вашиот струк и колкови. Користејќи мерна лента, измерете го најтесниот дел од вашиот струк и најширокиот дел од вашите колкови, а потоа поделете го обемот на вашиот струк со обемот на вашите колкови.
Според Светската здравствена организација, здравиот сооднос помеѓу струкот и колковите е помал од 1,0 за мажи и помал од 0,85 за жени (поради природно пошироката карлична област кај жените).
Можеме ли да ги таргетираме мастите на стомакот?
За жал, не баш. Не можете навистина да влијаете каде вашето тело складира (и губи) маснотии. Распределбата на телесните масти е индивидуална и во голема мера одредена од генетиката.
Биолошкиот пол игра значајна улога. Жените имаат здраво ниво на телесни масти кое е околу 10% повисоко од мажите, поради хормонални фактори и репродуктивни функции како што се бременоста и доењето, кои бараат дополнителни енергетски резерви. Жените со многу ниско ниво на телесни масти често се соочуваат со проблеми со плодноста.
Генетските студии на големи примероци, вклучувајќи близнаци и браќа и сестри, покажаа дека гените играат клучна улога во тоа како мастите се распределуваат низ целото тело. Досега се идентификувани повеќе од 300 генетски варијации кои се поврзани со обемот на струкот и колковите – научниците сè уште истражуваат точно како овие варијации влијаат на обликот на телото.
Што значи ова во пракса?
Ова значи дека некои луѓе ќе имаат потешкотии да ги изгубат мастите на стомакот од другите, бидејќи нивните тела природно складираат масти таму. Сепак, губењето на тежината генерално сè уште функционира. Кога губите тежина, губите масти насекаде, вклучително и вашиот стомак, ако тоа е вашето примарно место за складирање масти.
Токму ова го искористуваат многу „трикови за рамен стомак“, бидејќи иако не функционираат конкретно, можеби прво ќе ја забележите разликата во вашиот стомак. Затоа се чини дека делуваат, иако всушност станува збор само за општо губење на тежината.
Единствениот научно докажан начин за намалување на салото на стомакот е целосно губење на тежината. Ова вклучува балансирана исхрана, редовно вежбање и долгорочни промени во животниот стил. Нема брзи решенија – но постојат сигурни, здрави и одржливи начини за подобрување на вашето здравје и фигура.
