Шолјата кафе со која се разбудивте утрово може да влијае на вашиот мозок многу подолго отколку што мислите, дури и во текот на ноќта додека спиете, неколку часа по првата голтка. Според нов преглед на истражувања, кофеинот може да ја промени мозочната активност долго откако ќе помине неговиот ефект на будење, нарушувајќи го квалитетот на сонот на начини за кои можеби дури и не сте свесни.
Научниците објавија анализа на 32 студии спроведени во текот на повеќе од 40 години во списанието „Нутриенти“, кои ги испитуваа ефектите на кофеинот врз мозокот за време на спиењето. Сеопфатниот преглед откри дека иако можеби ќе можете да заспиете по консумирање кофеин, тој останува активен во мозокот и го нарушува сонот додека спиете.
Промени во мозочната активност
Истражувачите се фокусираа на активноста на мозочните бранови снимена од ЕЕГ, кој ги следи електричните шеми во мозокот во текот на ноќта. Кога постигнуваме длабок, реставративен сон, мозокот произведува бавни бранови поврзани со обновување и обработка на меморијата. Анализата на бројни студии покажа дека кофеинот ја намалува појавата на овие бавни бранови и ги заменува со побрза активност, карактеристична за будната состојба.
Кофеинот го отежнува закрепнувањето од недостаток на сон
Ова значи дека кофеинот не само што го отежнува заспивањето, туку и го прави спиењето помалку ефикасно. Прегледот, исто така, покажа дека кофеинот може да ја наруши способноста на мозокот да се опорави од непроспиена ноќ.
Ако шолја кафе толку многу ви го нарушила сонот што сте се лишиле од сон, мозокот нема да може да се опорави со зголемена активност на длабок сон следната ноќ. Всушност, кофеинот го намалува овој одговор на закрепнување, што го отежнува ослободувањето од исцрпеноста дури и откако конечно ќе се наспиете.
Време на пиење кафе и индивидуални разлики
Логично е дека поголемите количини на кофеин предизвикуваат потешки нарушувања, особено ако се консумираат подоцна во текот на денот. Сепак, некои од анализираните студии откриле дека дури и утринското кафе остава доволно активни супстанции во телото за да ги променат мозочните бранови неколку часа подоцна.
Други фактори, исто така, играат улога во ефектот на кофеинот. Возраста, генетиката и метаболизмот играат улога во тоа колку кофеин ќе влијае на сонот на некого. Некои луѓе се едноставно многу почувствителни на неговите ефекти од другите.
