Витаминот Ц е важен за нормалното функционирање на телото, но неговото земање во големи количини не мора да значи поголеми здравствени придобивки.
Додека вишокот на овој витамин најчесто се излачува преку урина, прекумерниот внес, особено преку додатоци во исхраната, може да предизвика проблеми со варењето и да го зголеми ризикот од одредени здравствени проблеми.
Витаминот Ц е суштинска хранлива материја што му помага на телото да го одржува имунолошкиот систем, да ги лекува раните, да ги зачувува коските и да ја одржува нормалната функција на мозокот. Најмногу се наоѓа во овошјето и зеленчукот, а многумина го земаат дополнително во форма на таблети и други додатоци во исхраната, особено за време на студената сезона.
Бидејќи витаминот Ц е растворлив во вода, телото не го складира во големи количини. Она што не му е потребно се излачува во урината. Сепак, многу големи дози, особено ако се земаат секојдневно преку додатоци во исхраната, можат да го оптоварат телото.
Проблемите со варењето се најчести
Еден од првите знаци на прекумерен внес на витамин Ц може да бидат проблеми со варењето. Високите дози можат да предизвикаат дијареја, гадење, грчеви и болки во стомакот, како и други непријатни проблеми со варењето.
Ваквите проблеми најчесто се јавуваат по земање големи количини на витамин Ц преку додатоци во исхраната. Ако се појават по земање на одреден препарат, намалувањето на дозата или прекинувањето на употребата може да помогне во ублажување на симптомите.
Може да влијае на апсорпцијата на железо
Витаминот Ц му помага на телото подобро да го апсорбира железото од храната. Ова е корисно за луѓето кои не консумираат доволно од него, особено кога главно добиваат железо од растителна храна.
Сепак, за луѓето чии тела веќе акумулираат премногу железо, дополнителниот внес на големи количини на витамин Ц може да биде проблем. Прекумерното акумулирање на железо може да ги оштети важните органи, вклучувајќи го црниот дроб, срцето и панкреасот.
Затоа, луѓето со нарушувања поврзани со акумулација на железо треба да бидат особено внимателни со високи дози на витамин Ц.
Зголемен ризик од камења во бубрезите
Друг можен проблем поврзан со прекумерен внес на витамин Ц се камењата во бубрезите. Телото го претвора вишокот витамин Ц во оксалат, кој се излачува во урината.
Кога има премногу оксалат во урината, тој може да се врзе со минерали и да формира кристали, кои на крајот можат да прераснат во камења во бубрезите.
Затоа, луѓето кои веќе се склони кон камења во бубрезите треба да бидат особено внимателни во врска со количината на витамин Ц што ја земаат, особено ако го користат во форма на додатоци во исхраната.
Колку витамин Ц е доволно?
Повеќето луѓе можат да ја добијат потребната количина на витамин Ц од разновидна и балансирана исхрана. Пиперките, брокулата, јагодите и многу други намирници се богати со овој витамин.
Препорачаниот дневен внес е околу 75 милиграми за жени и 90 милиграми за мажи. Потребите може да бидат малку повисоки во одредени животни околности.
Проблемот најчесто се јавува кога се земаат неколку различни препарати што содржат витамин Ц или кога се користат додатоци во исхраната со многу високи дози.
Затоа, поголема количина не значи автоматски поголема здравствена корист. Доколку витаминот Ц веќе се консумира во доволни количини преку храната, дополнителни додатоци можеби воопшто нема да бидат потребни.
Посебна претпазливост е потребна кај луѓе со проблеми со бубрезите или прекумерно акумулирање на железо.
фото/Depositphotos
