Пократките денови носат проблем што многумина го игнорираат: oвој витамин е клучен за здравјето

Пократките денови и помалку сончева светлина во текот на есента и зимата може да доведат до пад на енергијата, послаб сон и полошо расположение. Тие исто така можат да предизвикаат недостаток на витамин Д, кој телото го произведува главно благодарение на сончевата светлина.

Диететичарката Лиа Мурнан вели дека витаминот Д помага во градењето силни коски, го зајакнува имунолошкиот систем, учествува во регулирањето на хормоните и ги намалува воспалителните процеси во клетките. Овој витамин е особено важен за коските бидејќи му помага на телото да апсорбира калциум и фосфор од храната, што го намалува ризикот од фрактури со возраста. Ниското ниво на витамин Д е поврзано и со замор, мускулна слабост и лошо расположение.

Мурнеј наведува дека луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од денот во затворен простор или поминуваат помалку време на сонце во текот на зимата може да им се помогне со поголем внес на храна богата со витамин Д. Сепак, дополнителниот внес не им користи на оние кои веќе внесуваат доволно од овој витамин од храна, додатоци или изложеност на сонце. Прекумерните количини можат да го зголемат нивото на калциум во крвта и да ги оштетат бубрезите.

Затоа е најдобро да се консултирате со лекар и да направите крвна слика. Повеќето здрави возрасни лица не треба редовно да го повторуваат овој тест, но луѓето кои имаат остеопороза или проблеми со апсорпцијата на хранливи материи можеби ќе треба почесто да ги проверуваат нивоата на витамин Д.

Експертите додаваат дека не треба да се изложувате на сонце без заштита само заради витаминот Д, бидејќи изгорениците од сонце го зголемуваат ризикот од рак на кожата. Добри извори на овој витамин во исхраната се лососот, скушата, сардината, кравјото млеко, варените јајца, билни пијалоци и житарките.

Витаминот Д е растворлив во масти, па затоа најдобро се апсорбира кога се зема со оброк што содржи јаткасти плодови, семки, авокадо или маслиново масло. Прекумерниот внес на витамин Д преку храната е тешко да се постигне.