Како што старееме, сè повеќе слушаме експерти кои нè поттикнуваат да вежбаме за да останеме во форма и да не губиме мускулно ткиво.
Особено по 40-тата година, вежбањето за жените е императив ако сакаме да ја одржиме младоста и флексибилноста. Сепак, физичките вежби мора да се изведуваат што е можно поправилно за да имаме најдобри резултати и придобивки за нашите тела.
„Постојат многу чести грешки што ги прават жените на патот кон светот на фитнесот, особено по 40-тата година. Ова се грешки што ве чинат не само физичка штета, туку и ги намалуваат придобивките од вежбањето“, објаснува Сида Акшар, меѓународно призната инструкторка по јога и претседателка на Светската организација за јога.
Нема тренинг за сила
Мускулната маса се намалува со текот на годините, а со тоа и силата, што доведува до зголемен ризик од повреда. Со фокусирање само на вежби за издржливост без да се грижите за тренинг за сила (отпор), го лишувате телото од способноста да ја одржува мускулната маса, да ја подобрува густината на коските и целокупното здравје на зглобовите.
Грижете се за вашата флексибилност и мобилност
Како што стареете, вашите мускули и зглобови стануваат поцврсти. Занемарувањето на вежбите за флексибилност и мобилност може да доведе до намален опсег на движење, вкочанетост и зголемена веројатност за мускулна нерамнотежа. Можете да го избегнете ова со вклучување на јога, пилатес или често истегнување во вашата рутина за да ја подобрите вашата флексибилност и мобилност, како и да го намалите ризикот од повреда од затегнати мускули.
Прескокнување на загревање
Без соодветно загревање, ризикот од повреди како што се истегнувања се зголемува. Според тоа, потребно е освежување по тренингот за да се избегне болка и вкочанетост на мускулите. Одвојте неколку минути за загревање и освежување за да го подготвите вашето тело и да помогнете во закрепнувањето.
Вежбање за сила без соодветна „форма“
Вклучувањето во вежби со висок интензитет како што се трчање или скокање без соодветна форма може да предизвика голем товар на вашите зглобови и, следствено, повреди како што се истегнувања. Соодветната техника, соодветната обувка и постепеното зголемување на интензитетот на тренингот се од витално значење за да се избегне напрегање на вашето тело.
Грешки во исхраната
Исхраната е клучна за одржување на здраво тело, без оглед на возраста. Сепак, по 40-тата година, забавувањето на метаболизмот станува поинтензивно, па затоа треба да се обрне поголемо внимание на изборот на храна. Избегнувајте строги диети и прекумерна консумација на преработена храна, рафинирани шеќери и заситени масти, бидејќи тие ја зголемуваат телесната тежина, го одржуваат хроничното воспаление и ги влошуваат хроничните болести.
Преферирајте исхрана богата со хранливи материи, овошје, зеленчук, посни протеини и здрави масти. Осигурајте се дека сте доволно хидрирани и размислете за консултација со нутриционист за да ја прилагодите вашата исхрана на вашите специфични потреби.
Без аеробни тренинзи
Кардиото е од витално значење за одржување на добро здравје на срцето и белите дробови, контрола на тежината и намалување на ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и хипертензија. Вежбите како што се одење, трчање, пливање или возење велосипед во вашата фитнес програма можат да имаат значителни придобивки за вашето целокупно здравје.
Индиферентност кон сигналите што ги испраќа вашето тело
Горчливо е сознанието дека вашето тело старее и повеќе не ги исполнува вашите очекувања, особено кога станува збор за фитнес.
Решението, сепак, не е да ги игнорирате неговите предупредувачки знаци или да ги нагласувате. Како што вели експертот, „важно е да го слушате вашето тело и соодветно да го прилагодите интензитетот и рутината на тренинг. Ако чувствувате дека нешто не е во ред или ви предизвикува непријатност, консултирајте се со здравствен работник за да избегнете понатамошни повреди“.
