(Видео) Не ви е потребна никаква опрема, а потребни се само осум минути: фитнес-рутина што го активира целото тело
Понекогаш, доволно е да издвоите само неколку минути – на пример, со поместување на дел од мебелот во дневната соба – за да изведете кратка рутина која нуди краток прекин од седењето и секојдневните обврски.
За еден тренинг да биде ефективен, не мора да трае цел час. Ова е основната идеја зад осумминутниот тренинг кој комбинира елементи од пилатес, јога и танц, а за кој не е потребна никаква посебна опрема.
Оваа рутина, осмислена од инструкторката по пилатес Лара Маурермајер, се издвојува по спојот на едноставни, контролирани движења и вежби кои активираат различни мускулни групи. Наместо фокусот да биде на скокови со висок интензитет или нагли промени на положбата, акцентот е ставен на повторувањата, правилната изведба и контролата врз телото.
Она што го прави овој тренинг особено интересен е спојот на различни стилови на движење: пилатесот се фокусира на силата и стабилноста на „јадрото“ (мускулите на трупот), јогата внесува елементи на рамнотежа и истегнување, додека движењата инспирирани од танцот додаваат динамика на вежбањето.
Вежбите се изведуваат на под, а помеѓу сериите се вклучени кратки интервали за истегнување. Овој пристап овозможува, покрај активирањето на мускулите, да се работи и на мобилноста на телото. Бидејќи нема скокови со силен удар, тренингот е понежен кон зглобовите.
Што можете да очекувате од осумминутен тренинг?
Иако станува збор за кратка рутина, таа е осмислена така што опфаќа неколку клучни компоненти на физичката активност. Посебно внимание е посветено на мускулите на трупот, кои играат важна улога во одржувањето на стабилноста и правилното држење на телото. Понатаму, повторувањата и контролираните движења поттикнуваат мускулна активација, додека вежбите за рамнотежа бараат дополнителна концентрација и координација.
Истегнувањето помеѓу сериите осигурува дека тренингот не е насочен само кон силата, туку вклучува и флексибилност. Дополнителна предност е тоа што одредени движења можат да се прилагодат на вашите индивидуални можности. Според тоа, оваа рутина може да послужи како почетна точка за оние што тукушто почнуваат со редовна физичка активност, но и како брз тренинг за деновите кога едноставно немате време за подолга сесија.
Сè што ви треба е малку простор.
За оваа рутина не се потребни тегови, еластични ленти или друга опрема за вежбање. Едноставно пронајдете слободен простор и поставете простирка таму каде што се чувствувате удобно. Осум минути можат да бидат одличен начин за создавање навика за редовно движење – особено ако ви е тешко да најдете време за одење во теретана или за изведување подолги тренинзи.
Се разбира, кратка рутина како оваа не може да замени сеопфатна програма за вежбање, но нуди едноставен начин физичката активност да стане дел од вашето секојдневие.
